膝が痛む方へのエクセサイズ
彩の国のParTner～理学療法週刊ニュースに掲載の、One Point Trainingを動画にしました。是非ご覧ください。
https://saitama-pt.or.jp/wp-content/uploads/2021/02/18b7a5bbef38e5e7a9664bf9324e83a1.pdf
立っていて膝が痛む方必見 ～膝痛エクセサイズ～
階段の上り下りで膝が痛む方必見 ～膝痛エクセサイズ
近年の研究の動向では、膝に痛みがあると身体機能の低下や日常生活に支障をきたしやすくなると言われています。
膝の痛みは、精神面でもうつ傾向が強くなるとも報告されており、健康に生活していく上で解決すべき重要な課題と考えます。
慢性的な膝関節痛の原因は、関節が不安定になっていることがほとんどです。筋肉は天然のサポーターと言われており、膝が変形する人は明らかに脚の筋肉量が少ないと報告されています。
【膝を守る代表的な筋肉とは？】
大腿四頭筋：主に膝を前に伸ばす時に使います
中殿筋：主に脚を横に広げる時に使います
股関節内転筋群：主に脚を内側に閉じる時に使います。
腸腰筋：主に太ももを上に持ち上げる時に使います。
【ワンポイントアドバイス！】
特に腸腰筋の筋力が低下すると姿勢が悪くなり、膝関節に大きく負担が増加します。
20秒間水平足踏みを参考に基準値を超えられるようにぜひ頑張ってみて下さい！
20秒間水平足踏みテスト参考値
